4 Lưu Ý Khi Xây Dựng Bữa Ăn Đơn Giản Đủ Chất Cho Cả Gia Đình

Xây dựng bữa ăn đơn giản đủ chất không chỉ mang đến cho gia đình bạn những bữa ăn chất lượng. Mà còn đảm bảo sức khỏe cho các thành viên trong gia đình. Thế nhưng khi xây dựng thực đơn, cần lưu ý gì để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng? Biohome sẽ giúp bạn giải đáp trong bài viết dưới đây.

1. Thế nào là bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng?

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định tới sức khỏe và tuổi thọ của con người. Bữa ăn được xem là cân đối dinh dưỡng phải có các chất dinh dưỡng hợp lý. Trong đó:

• Phần bột đường chiếm từ 65 đến 70%. 

• Chất đạm chiếm từ 12 đến 14%.

• Chất béo chiếm 18 đến 20%.

Ngoài ra chúng ta còn cần bổ sung thêm chất khoáng, vitamin và nước cho cơ thể. Cân đối giữa nguồn thức ăn động vật và thực vật. Như vậy mới đảm bảo đủ tiêu chuẩn của một bữa ăn đủ dinh dưỡng.

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định tới sức khỏe và tuổi thọ của con người.

2. Một số lưu ý khi xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng

Để xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng bạn cần nắm một số lưu ý dưới đây.

Nên ăn nhạt

Ăn quá nhiều muối có thể khiến cơ thể gặp phải những căn bệnh nguy hiểm như: Nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, tai biến,... Do đó các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, người dùng cần chú ý giảm các loại gia vị mặn khi nấu ăn. Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều muối để tốt cho sức khỏe.

Điều chỉnh lượng dinh dưỡng theo độ tuổi

Ở mỗi lứa tuổi khác nhau cần có những điều chỉnh hợp lý về chế độ dinh dưỡng trong thực đơn. Chẳng hạn như đối với trẻ nhỏ từ 6 tháng tuổi sẽ cần uống sữa và các chế phẩm từ sữa phù hợp để tăng cường hấp thụ chất đạm và canxi, giúp trẻ phát triển toàn diện. 

Uống đủ nước

Mỗi ngày chúng ta cần uống từ 1,5 đến 2 lít nước.  Đặc biệt là trong những ngày nắng nóng. Việc uống nước sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Sử dụng đa dạng thực phẩm chứa chất dinh dưỡng

Mỗi bữa ăn cần sử dụng hợp lý và đa dạng các loại thực phẩm để nâng cao sức khỏe. Bên cạnh đó chúng ta cũng nên lựa chọn kỹ càng từ khâu nguyên liệu và bảo quản thực phẩm. Để đảm bảo bữa ăn an toàn và ngon miệng nhất.

Ở mỗi độ tuổi khác nhau cần có sự điều chỉnh hợp lý về chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn.

3. Gợi ý bữa ăn đơn giản đầy đủ dinh dưỡng cho gia đình

Bữa ăn đơn giản đủ chất dành cho buổi sáng

Có nhiều người vì quá bận mà luôn bỏ qua bữa ăn sáng. Nhưng đây thực sự là bữa ăn vô cùng quan trọng và không nên xem nhẹ. Bạn có thể thưởng thức một bữa ăn sáng lành mạnh với các món ăn như: Món xôi, mì xào, bánh cuốn, bún bò, nui gà,..

Bữa ăn đơn giản đủ chất dành cho buổi trưa

Bữa ăn trưa là thời gian sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng cho một ngày dài. Các món ăn đầy đủ dinh dưỡng Biohome muốn chia sẻ đến bạn  là: Cơm gạo lứt, khoai tây nghiền, ức gà nướng sốt mật ong, tôm sốt chanh dây, súp rong biển hữu cơ,.. Bạn sẽ chìm đắm trong hương vị thơm ngon từ những món ăn này đấy nhé. 

Thực đơn đủ chất buổi tối

Thực đơn dành cho buổi tối sẽ không còn nhàm chán, mà trái lại còn rất thú vị và hấp dẫn với các món ăn như: Cánh gà nướng rau củ, canh chua cá cam, thịt viên kho nước mắm, canh sườn bò hầm đu đủ,..

Nguyên liệu thực hiện các món ăn đầy đủ dinh dưỡng được bán tại hệ thống Biohome.

Nếu bạn muốn mua nguyên liệu để chế biến những bữa ăn đơn giản đủ chất cho cả gia đình. Bạn có thể đến cửa hàng Biohome tại địa chỉ: Tầng 5, Số 1, Ngõ 7, Nguyên Hồng, P. Thành Công, Q. Ba Đình, Tp. Hà Nội để tìm mua. Ngoài ra bạn cũng có thể gọi đến số hotline: 0839188198-02473000611 để được tư vấn trực tiếp.