Xây Dựng Thực Đơn Healthy Đẹp Da Cần Lưu Ý Điều Gì?

Chăm sóc làn da từ bên trong là cách tốt nhất giúp bạn có được làn da đẹp, khỏe mạnh. Để làm được điều này, bạn chỉ cần xây dựng thực đơn healthy đẹp da. Bài viết dưới đây Biohome sẽ chia sẻ đến bạn những lưu ý khi xây dựng thực đơn healthy hiệu quả nhất. Cùng theo dõi ngay nhé.

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn healthy đẹp da

Xây dựng thực đơn healthy đẹp da sẽ không khó nếu như chúng ta tìm hiểu kỹ và nắm rõ những nguyên tắc như sau:

Nguyên tắc về khẩu phần ăn

Việc xây dựng thực đơn healthy đẹp da cần tuân thủ theo nguyên tắc về khẩu phần ăn.  Trong thực đơn phải đảm bảo có 68% năng lượng từ ngũ cốc. 14% từ chất đạm và 15% từ chất béo. Kết hợp bổ sung đầy đủ nước và các loại vitamin khác để đảm bảo lớp da được căng bóng, mịn màng mà vẫn đảm bảo được sức khỏe.

Nguyên tắc về tinh bột

Lượng tinh bột trong thực đơn cần được duy trì ở mức vừa phải. Mỗi bữa nên dùng từ 1 đến 2 bát cơm. Có thể bổ sung thêm chất xơ từ rau củ vào trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ trong ngày. Trong rau củ có nhiều vitamin, khi sử dụng thường xuyên sẽ cải thiện rất rõ tình trạng của da. 

Nguyên tắc về chất xơ, nước và khoáng chất

Trong thực đơn healthy đẹp da bạn cần lưu ý cân bằng hàm lượng chất xơ, nước và khoáng chất để cung cấp cho cơ thể. 

• Chất xơ cần khoảng 25g/mỗi ngày.

• Nước từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày (uống nước ngay cả khi không có cảm giác khát).

• Chất khoáng và vitamin nên bổ sung đồng đều giữa các loại là vitamin A, B, C, E, D,...

Thực đơn healthy cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

2. Một số gợi ý xây dựng thực đơn healthy

1 chế độ ăn uống không lành mạnh có thể tạo điều kiện cho các vi khuẩn, ánh sáng mặt trời làm cho làn da của bạn bị xỉn màu. Dễ bị mụn hoặc rối loạn sắc tố của da. Do đó chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất nhiều đối với làn da. Dưới đây Biohome sẽ gợi ý đến bạn 3 thực đơn healthy. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào bữa ăn của mình.

Bữa sáng bắt đầu với thực đơn healthy

Bữa ăn sáng cần đảm bảo tính khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc, trứng, sữa cùng với trái cây để chế biến các món ăn, cung cấp nhiều vitamin thiết yếu, giúp da đẹp và bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Bữa trưa thực đơn healthy

Bữa trưa bạn nên cắt bỏ bớt tinh bột. Bổ sung thêm nhiều salad kết hợp với các loại đậu sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng mà không bị đói. Đồng thời đây là cách giúp làn da của bạn trông sáng hơn rất nhiều. 

Bữa tối thực đơn healthy đẹp da

Buổi ăn tối chúng ta không nên ăn quá muộn và ăn quá nhiều. Gợi ý của Biohome khi xây dựng thực đơn healthy đẹp da vào buổi tối là chúng ta nên ăn các loại thực phẩm giàu chất khoáng hoặc chứa nhiều vitamin nhóm B như: Trứng, sữa, rong biển hữu cơ, chuối,...

Thực đơn healthy cần đảm bảo cần có kế hoạch rõ ràng để thuận tiện theo dõi tình trạng cơ thể

Hy vọng với những thông tin về nguyên tắc xây dựng thực đơn healthy đẹp đa cũng như một số gợi ý về thực đơn healthy trên, đã mang đến cho bạn nhiều ý tưởng để có một làn da đẹp từ các bữa ăn hàng ngày. 

Mua sản phẩm hữu cơ để xây dựng thực đơn healthy. Bạn hãy truy cập ngay vào website của Biohome: https://biohome.vn/ Hoặc liên hệ hotline: 0839188198-02473000611 để được tư vấn.