GIẢI PHÁP HỒI PHỤC SỨC KHOẺ CHO MẸ BẦU

Sau khi sinh em bé, người phụ nữ thường gặp phải một số vấn đề sức khỏe, ảnh hưởng trực tiếp tới tâm lý và sinh hoạt hàng ngày. Chính vì thế, phục hồi sức khỏe sau sinh là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Như vậy, người phụ nữ sẽ sớm quay trở lại cuộc sống bình thường và cảm thấy thoải mái, hạnh phúc hơn. Chúng ta cần tìm hiểu và lựa chọn thời điểm thích hợp để phụ nữ bắt đầu với quá trình phục hồi sức khỏe.

Với phụ nữ sinh thường, tổn thương không quá nghiêm trọng, họ có thể bắt đầu tập phục hồi sau 7 - 10 ngày. Lúc này, vết rạch ở tầng sinh môn bắt đầu lành lại, mọi sinh hoạt trở nên dễ dàng hơn. Còn phụ nữ sinh mổ được khuyến khích luyện tập phục hồi kể từ khi em bé sinh được 2 - 4 tuần. Bởi vì, vết mổ mất nhiều thời gian để lành hơn so với vết rách ở khu vực tầng sinh môn của người sinh thường.

1. Dành thời gian nghỉ ngơi

Sau sinh là khoảng thời gian mệt mỏi của người phụ nữ, họ vừa phải dành thời gian chăm sóc con cái, vừa phải chịu đựng những vấn đề sức khỏe sau kỳ sinh nở. Chính vì thế, nhân lúc con ngủ, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt vào ban đầu để sức khỏe sớm bình phục.

Ban đêm, người mẹ có thể nhờ chồng hoặc người thân cùng chăm em bé để bớt vất vả, đồng thời bạn có thời gian nghỉ ngơi. Nếu thức đêm quá nhiều, không dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ bị suy nhược, sức khỏe ngày một yếu đi.

2. Duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng sau sinh

Một trong những kinh nghiệm giúp phụ nữ phục hồi sức khỏe sau sinh là duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng hàng ngày. Thông thường, sau khi sinh, chị em dành phần lớn thời gian để ngồi và nằm chăm sóc em bé. Điều này có thể ảnh hưởng tới khả năng phục hồi sức khỏe của chị em.

Các bác sĩ khuyến khích người phụ nữ nên dành khoảng 30 - 60 phút mỗi ngày để vận động nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ hoặc chơi thể thao,… Tuy nhiên, thói quen này nên bắt đầu sau ít nhất 30 ngày kể từ khi bạn sinh em bé. Nếu bắt đầu vận động quá sớm, các vết thương rất khó lành, sức khỏe chịu nhiều ảnh hưởng nặng nề.

3. Bổ sung ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Để rút ngắn quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh, các bạn đừng quên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đây là thời điểm người phụ nữ cần ăn uống đủ chất, vừa giúp cải thiện sức khỏe, vừa tăng sữa cho con.Nhiều người vẫn duy trì thói quen kiêng khem sau khi sinh mà không căn cứ vào khoa học. Đây là quan niệm không tốt, ảnh hưởng tới quá trình bình phục sức khỏe của các chị em sau kỳ sinh nở. Đồng thời, mẹ bầu không nên bỏ bữa thường xuyên, thói quen này là nguyên nhân gây tình trạng viêm dạ dày và các vấn đề sức khỏe đối với hệ tiêu hóa.

4. Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ

Sau khi sinh, người phụ nữ có nguy cơ trầm cảm rất cao, người thân trong gia đình nên dành thời gian tâm sự, chia sẻ để họ bớt cảm thấy tủi thân, buồn bực. Việc giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái là điều vô cùng quan trọng, đó là chìa khóa giúp chị em mau chóng phục hồi sức khỏe sau sinh.

5. Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ phục hồi và cung cấp năng lượng cho phụ nữ sau sinh,

Sau sinh là khoảng thời gian cơ thể người mẹ dần yếu hơn trước do phải trải qua một sự thay đổi rất lớn. Vì thế việc bồi bổ cho mẹ sau sinh ngoài những thành phần dinh dưỡng có trong bữa ăn hàng ngày thì sử dụng thuốc bổ cho phụ nữ sau sinh chuyên dụng sẽ giúp mẹ khỏe và chất lượng sữa cho bé bú cũng tốt hơn.Việc sinh mổ hay sinh thường đều đã làm thay đổi hoàn toàn cơ địa của người mẹ một cách rất lớn. Mẹ sau sinh sẽ có nguy cơ gặp phải những hiện tượng như sức đề kháng giảm dần, mệt mỏi, thường xuyên bị căng thẳng, mất máu và khả năng thiếu máu cao.

Giải pháp tốt nhất để cơ thể mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục, lấy lại sức khỏe và sản xuất ra được lượng sữa chất lượng cho bé bú thì cần bổ sung những nguồn vitamin, khoáng chất và uống thuốc bổ.

Cách bổ sung nhóm vitamin và khoáng chất cho mẹ sau sinh nên là A,B, C, E, D, K, Sắt, Canxi, …có trong rau củ và thức ăn hàng ngày. Cụ thể như: thịt bò, thịt gà, gan gà, sữa nguyên kem, phomat, khoai lang, cà rốt, rau bina, cải xoăn, dưa đỏ, súp lơ xanh, rau cần, yến mạch, cá hồi, bông cải xanh, hạt chia …

Ngoài ra, các mẹ bầu cũng nên kết hợp thêm những loại thuốc bổ cho phụ nữ sau sinh để lượng vitamin và khoáng chất được bổ sung đầy đủ nhất. Dưới đây sẽ là top thuốc bổ cần thiết hiện đang có sẵn mà mẹ sau sinh chắc chắn cần.

• Viên lợi sữa và tăng đề kháng miễn dịch Mommy's Bliss (60v)
• VITAMIN TỔNG HỢP - MULTIVITAMIN (SALUS)
• SẮT HỮU CƠ BLUTQUICK 250ml và 500ml