CHẾ ĐỘ ĂN ĐẸP DA? BẠN MUỐN THỬ

Tại sao da bị mụn?

Mụn là bệnh về da thường gặp, xuất hiện ở mặt, lưng, ngực, cổ, cằm, mông, bả vai… với nhiều nốt khác nhau như sưng tấy đỏ, bọc mủ, ngứa và đau. Nguyên nhân gây ra mụn chủ yếu do hoạt động của nội tiết tố, hoặc các tác nhân ngoại cảnh như nhiễm khuẩn, tắc nghẽn lỗ chân lông…  Tùy vào biểu hiện trên da, mụn được chia ra nhiều loại khác nhau: mụn trứng cá thông thường, trứng cá đỏ, mụn ẩn, mụn bọc (mụn nốt nang), mụn cám, mụn đầu đen, mụn mủ, mụn viêm… 

Bốn nguyên nhân chính gây ra mụn bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: nội tiết tố thay đổi nhiều trong độ tuổi dậy thì và ở độ tuổi trung niên đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, khiến cho tuyến bã nhờn mở rộng và tiết ra nhiều. Nhờn tiết ra nhiều, cùng với việc chăm sóc da không đúng có thể dẫn đến nổi mụn.
• Sử dụng thuốc: thuốc chứa corticosteroid, testosterone, lithium… cũng có thể gây ra mụn.
• Chế độ ăn: tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate (đường, tinh bột) như bánh mì ngọt, khoai tây chiên, bánh ngọt… có thể làm tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.
• Căng thẳng: không gây ra mụn nhưng nếu đang bị mụn thì căng thẳng có thể làm tình trạng mụn trở nên xấu hơn.
• Chăm sóc da không đúng cách: da không được vệ sinh sạch tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mụn phát triển, da suy yếu dễ nổi mụn.
• Lạm dụng mỹ phẩm: mỹ phẩm giúp bảo vệ da và cung cấp các chất dưỡng ẩm cho da nhưng việc sử dụng mỹ phẩm kém chất lượng hay mỹ phẩm không phù hợp với da trong thời gian dài khiến da dễ kích ứng, lỗ chân lông bít tắc và hình thành mụn.

Xây dựng thực đơn ăn Eat Clean hiệu quả nhằm cải thiện tình trạng mụn:

​​​​​​​

Thực đơn eat clean trị mụn là một chế độ ăn đặc biệt nghiêm khắc hơn, trong đó sử dụng nhiều các loại thực phẩm có lợi cho da, thực phẩm có chức năng kháng viêm, chống oxy hóa. Đặc biệt, áp dụng thực đơn eat clean trị mụn bạn sẽ đạt được mục tiêu kép gồm giảm cân giữ dáng và trị mụn như trứng cá. Vậy thực đơn eat clean trị mụn gồm những loại thực phẩm nào?

Thực đơn eat clean trị mụn gồm những chất như omega-3, vitamin E, các chất chống oxy hóa,... chúng rất tốt cho da trong quá trình đào thải độc tố, trị mụn một cách tự nhiên.

Vì thế, các loại thịt cá, rau củ quả, quả hạch, trứng, trà xanh và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm thường thấy trong thực đơn eat clean trị mụn.

• Chất béo omega-3 có nhiều trong thịt cá béo, các loại hạt như óc chó, hạt lạnh,... chúng giúp kiểm soát việc sản xuất chất eukotriene B4, nguyên nhân gây ra bã nhờn và mụn viêm.
• Vitamin E rất tốt cho da, có thể chữa lành những tổn thương ở da và loại bỏ các vết thâm do mụn. Chúng có nhiều trong các loại hạt, trứng, quả hạch và dầu thực vật.
• Trà xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn eat clean trị mụn hằng ngày, chúng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vừa giảm cân giữ dáng, vừa tăng cường máu và oxy đến da, giúp da khỏe hơn.

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean trị mụn:

• Thực đơn eat clean trị mụn không nên có các sản phẩm từ đậu phộng (lạc), đây là một trong những nguyên nhân có thể gây ra mụn trứng cá cho bạn.
• Thực đơn eat clean trị mụn không nên có quá nhiều món ăn chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt,... chúng sẽ khiến cơ thể nóng, dễ nổi mụn hơn.
• Thực đơn eat clean trị mụn không nên quá mặn, đặc biệt là chứa nhiều muối i ốt. 
• Thực đơn eat clean trị mụn nên ít chất béo động vật vì tiêu thụ nhiều loại chất béo này khiến nồng độ hormone trong cơ thể tăng lên, dẫn đến các khuyết tật trên da.
• Khuyến khích xây dựng thực đơn eat clean trị mụn thuần chay, bởi các món chay có tính mát, hạn chế nổi mụn.
• Thực đơn eat clean trị mụn nên tránh các sản phẩm từ sữa như sữa bò tươi, phô mai, kem,... chúng có hàm lượng đường cao và lượng hormone cao từ bò có thể gây viêm da.