Ăn healthy giảm cân đơn giản được áp dụng như thế nào?

Giảm cân bằng cách áp dụng thực đơn healthy dần trở nên phổ biến. Đây là phương pháp đem lại vóc dáng săn chắc và gọn gàng, được nhiều người thử và thành công. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ nguyên tắc xây dựng chế độ ăn healthy để có thể giảm cân một cách hiệu quả. Vậy ăn healthy giảm cân đơn giản được áp dụng như thế nào? Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp một số thông tin hữu ích cho bạn. 

Nguyên tắc xây dựng thực đơn healthy

Ăn healthy là chế độ ăn đơn giản, lành mạnh rất tốt cho sức khỏe, hạn chế bệnh tật, đồng thời hỗ trợ cải thiện vóc dáng, đem lại cho bạn vẻ đẹp săn chắc và gọn gàng trên cơ thể. Trước khi thực hiện chế độ ăn, chúng ta cần phải tuân thủ nguyên tắc xây dựng thực đơn như sau:

• Lựa chọn thực phẩm hữu cơ, tự nhiên. Trong trồng trọt, đây là những loại thực phẩm được trồng mà không sử dụng đến hóa chất, thuốc trừ sâu. Đối với chăn nuôi, các loại thịt động vật sẽ không được tiêm kháng sinh hoặc hoocmon, đảm bảo cho sản phẩm được tươi và sạch. 

• Không nên sử dụng đồ hộp. Sử dụng đồ hộp sẽ không tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều dầu mỡ, chất bảo quản và các loại phụ gia. Nếu muốn ăn vặt, bạn nên lựa chọn sử dụng ngũ cốc, hoa quả ít đường,...

• Chia nhỏ bữa ăn. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ ít nhưng vẫn cảm thấy no. Bạn có thể chia thành 6 bữa/ngày tùy theo thời gian đáp ứng được của mỗi người. 

• Uống đủ nước. Việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thải độc tố trong cơ thể, tăng cảm giác no lâu, điều hoà thân nhiệt,... Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn uống nước lọc thay vì các loại nước có ga. 

Ăn healthy là chế độ ăn đơn giản, lành mạnh rất tốt cho sức khỏe

Thực đơn ăn healthy giảm cân đơn giản

Nếu bạn muốn ăn kiêng lành mạnh nhưng chưa biết xây dựng thực đơn thế nào thì dưới đây sẽ là một số thực đơn để thêm vào chế độ ăn healthy của mình. 

Khoai lang, trứng luộc, thịt heo và cơm trắng

Đây là những món ăn đơn giản và quen thuộc trong mọi gia đình. Tuy nhiên thay vì chế biến sử dụng dầu mỡ thì sẽ áp dụng cách chế biến luộc, hấp chứ không phải rán, xào. Bạn chỉ cần vo gạo, cắm cơm, trứng, thịt heo và khoai lang sơ chế sạch sẽ. Sau đó, cho khoai lang vào nồi hấp, trứng và thịt luộc là hoàn thành bữa ăn đơn giản nhưng rất healthy, tốt cho sức khỏe. 

Ức gà nướng, đậu que và rau củ luộc

Với thực đơn này, bạn nên ngâm ức gà với sữa để khử mùi tanh. Sau đó rửa sạch và ướp gia vị khoảng 30 phút sẽ cho vào lò nướng hoặc nồi chiên không dầu để ức gà được chín vàng và ngọt thịt. Với đậu que và rau củ luộc, bạn chỉ cần nhặt sạch và đem tất cả đi luộc. Một bữa ăn healthy giảm cân đơn giản đã hoàn thành. 

Cơm trắng, bơ đậu phộng và thịt gà xé

Bơ đậu phộng bạn có vị béo và thơm ngon, nhưng lại đóng vai trò rất lớn trong quá trình giảm cân vì thành phần chủ yếu là lạc. Với thịt gà, bạn sơ chế khử mùi tanh và đem đi luộc, sau đó xé ra thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Bạn chỉ cần nấu một nồi cơm nóng là đã có bữa ăn ngon và chất lượng.

Trứng, khoai lang và rau luộc 

Trong trứng có chất đạm, canxi,... vô cùng lớn, khoai lang chứa lượng tinh bột ít nhưng sẽ khiến bạn no lâu, giảm cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với rau luộc, bạn sẽ được cung cấp nhiều loại vitamin và chất xơ. Đây được coi là thực đơn tối giản nhưng chất lượng tương đối cao cho cơ thể. 

Trứng, khoai lang và rau luộc là bữa ăn healthy đơn giản giàu dinh dưỡng

Bắp non xào thịt và gạo lứt

Gạo lứt chứa khá nhiều chất xơ, nhưng lại ít lượng tinh bột hơn cơm trắng. Do đó, đây là thực phẩm hỗ trợ giảm cân quen thuộc của các chị em khi thực hiện chế độ ăn healthy giảm cân. Gạo lứt bạn nên ngâm trong nước khoảng 01 giờ để được mềm dẻo. Bắp non bạn cần sơ chế sạch sẽ và thái nhỏ thịt rồi xào lên, thêm một chút gia vị là một bữa cơm healthy đã hoàn thành. 

Cần lưu ý điều gì khi thực hiện chế độ ăn healthy giảm cân?

Healthy là chế độ ăn uống lành mạnh với những thực phẩm sạch, hữu cơ. Do đó, việc lựa chọn thực phẩm đóng vai trò quyết định đến hương vị món ăn và hiệu quả giảm cân của bạn. Bạn nên chọn những thực phẩm tươi sạch, ít chất bảo quản, chất phụ gia, cùng với đó là những cơ sở uy tín để đảm bảo chất lượng với những tiêu chí của chế độ ăn healthy đặt ra. 

Bài viết trên đã cung cấp thông tin cho bạn về phương pháp ăn healthy giảm cân đơn giản. Hãy ghé qua website hoặc tới cửa hàng Biohome ở tầng 1, số 169 Nguyễn Ngọc Vũ, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội để mua các thực phẩm dùng trong chế độ ăn kiêng lành mạnh nhé. Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ đến chúng tôi qua số điện thoại 0782404893 - 02473000611.