12 MẸO GIẢM CÂN CỰC LÀNH MẠNH BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA

Giảm cân có mặt lợi, mặt hại; nếu bạn không biết cách giảm cho đúng, chắc chắn quá trình này sẽ phản tác dụng. Hè đến rồi, hãy cùng Biohome “tút tát” lại vóc dáng cùng 12 mẹo cực hữu ích này nhé!

1. Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói.

2. Ăn các bữa ăn theo lịch trình bình thường

Ăn vào các thời điểm đều đặn trong ngày giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Nó cũng làm giảm sự cám dỗ để ăn vặt với thực phẩm giàu chất béo và đường. 

3. Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau có ít calo và chất béo, đồng thời giàu chất xơ - 3 thành phần thiết yếu để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

4. Hoạt động nhiều hơn

Tích cực là chìa khóa để giảm cân và duy trì nó. Cũng như mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể mất chỉ thông qua chế độ ăn kiêng.

5. Uống nhiều nước

Đôi khi người ta nhầm lẫn giữa khát với đói. Bạn có thể tiêu thụ thêm calo khi một cốc nước thực sự là thứ bạn cần.

6. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu, rất tốt cho việc giảm cân. Chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống, và các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.

7. Đọc nhãn thực phẩm

Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin calo để tìm ra cách một loại thực phẩm cụ thể phù hợp với lượng calo cho phép hàng ngày của bạn trong kế hoạch giảm cân.

8. Dùng đĩa nhỏ hơn

Dùng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ hơn. Bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn, bạn có thể dần quen với việc ăn các phần nhỏ hơn mà không bị đói. Mất khoảng 20 phút để dạ dày báo cho não biết là đã no, vì vậy hãy ăn chậm và dừng ăn trước khi bạn cảm thấy no. 

9. Không cấm các loại thực phẩm

Không cấm bất kỳ loại thực phẩm nào trong kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt là những loại bạn thích. Cấm ăn sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn. Không có lý do gì mà bạn không thể thỉnh thoảng được thưởng thức miễn là bạn vẫn ở trong mức calo cho phép hàng ngày của mình.

10. Không dự trữ đồ ăn vặt

Để tránh bị cám dỗ, đừng dự trữ đồ ăn vặt - chẳng hạn như sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên giòn và đồ uống có ga ngọt - ở nhà. Thay vào đó, hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, bánh gạo không ướp muối, bánh yến mạch, bỏng ngô không ướp muối hoặc không đường và nước ép trái cây.

11. Cắt giảm rượu

Một ly rượu vang tiêu chuẩn có thể chứa nhiều calo như một miếng sô cô la. Theo thời gian, uống quá nhiều có thể dễ dàng góp phần làm tăng cân.

12. Tốt nhất hãy ăn thực phẩm tươi sạch, organic

Thực tế cho thấy, những người tiêu thụ đồ tươi, tự chế biến sẽ dễ giảm cân hơn những người hay ăn đồ đóng gói, đóng hộp mua ngoài siêu thị. Nếu yêu thích sự tiện dụng từ các thực phẩm đóng gói, bạn cũng có thể lựa chọn các sản phẩm 100% thành phần tự nhiên, các thực phẩm organic, đạt chuẩn chứng nhận hữu cơ được cấp bởi các cơ quan có thẩm quyền.

Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy cả “gian bếp hữu cơ” nếu bạn đến cửa hàng Biohome Shop - số 169 Nguyễn Ngọc Vũ, Trung Hòa, Cầu Giấy, HN; bạn sẽ tìm thấy tất cả các thực phẩm hữu cơ cần thiết cho gia đình - từ gạo hữu cơ đến hoa quả hữu cơ, từ gia vị đến nước ép, sữa hữu cơ; hay thậm chí là sản phẩm vệ sinh nhà cửa, vệ sinh cá nhân hữu cơ.